Wednesday, February 8, 2023

    সুস্থ গর্ভাবস্থার বিষয়ে আপনার কিছু প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়েছে । এখন আমরা  টিপসগুলি দেখি যা স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ গর্ভধারনের জন্য কাজে লাগতে পারে।

     ১. প্রারম্ভিক যত্ন সংগঠিত

        আপনার প্রথম পদক্ষেপটি আপনার গর্ভাবস্থার প্রাথমিক পর্যায়ে একটি ভাল ডাক্তার এবং একটি ভাল হাসপাতাল  নিরবাচন করে রাকতে হবে যাতে আপনি প্রসবকালীন যত্ন নিতে পারেন।  একজন ভাল ডাক্তার নিবাচন  করুন যা আপনাকে পর্যাপ্ত নির্দেশনা সরবরাহ করবে।  

    ২. ভালো এবং পুষ্টিকর খাবার খান 

    আপনার শরীরের শক্তি প্রয়োজন। স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়ার জন্য শিশুর জন্য এবং গর্ভাবস্থায় অনুকূল মায়ের যত্ন নিশ্চিত করা জরুরি।  তাজা সবজি এবং ফল, ডিম, জৈব মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খাওয়া নিশ্চিত করুন যেন আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি পেয়েছেন। এই খাবার খনিজ, ভিটামিন, অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিড ও অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য পুষ্টি থাকে। বাইরের খাদ্য এড়িয়ে চলুন।

    ৩. প্রচুর পানি পান করুন 

     নিজেকে hydrated রাখা amniotic তরল মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ গ্লাস পানি পান করেন কিনা তা নিশ্চিত করুন।   স্টেইনলেস স্টীল বা বিপিএ-মুক্ত গ্লাস থেকে পানি  পান করুন যাতে এস্ট্রোজেন মিক্সিং বিষাক্ত আপনার শিশুর কাছে স্থানান্তরিত না হয় । একটি সুস্থ ও নিরাপদ গর্ভাবস্থার জন্য মেনে চলুন কয়েকটি টিপস

    সুস্থ ও নিরাপদ গর্ভাবস্থার
    সুস্থ ও নিরাপদ গর্ভাবস্থার

     ৪. প্রারম্ভিক সম্পূরক নিন

    আপনি এবং আপনার শিশুর প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনি প্রারম্ভিক সম্পূরক নিতে পারেন। প্রারনেটাল মাল্টিভিটামিনসকে সম্পূরক হিসাবে গ্রহণ করা উচিত এবং প্রাকৃতিক খাদ্যের উপর নিভর করা উচিত । এই multivitamins গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।  ফোলিক এসিড একটি অত্যাবশ্যক উপাদান যা শিশুর জন্মগত জন্মের ত্রুটিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে। অতএব, সময় এই সম্পূরক গ্রহণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

    ৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

    গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে অনেক পরিবর্তন  হয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলির মধ্যে হল আপনার আকৃতি এবং ওজন। নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা আপনাকে স্বাস্থ্যকর  থাকতে সাহায্য করে। ব্যায়াম স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে সহায়তা করে এবং শ্রম ও মাতৃত্বের চাহিদাগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। আপনার ডাক্তারের পরামর্শের পরে আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কোনও রূপ সিধান্ত নিতে পারেন যেমন হাঁটা, সাঁতার এবং যোগ অন্তর্ভুক্ত। গর্ভাবস্থার সময়, রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে আপনার হৃদয়ে চাপ বৃদ্ধি পায়। একটি ৪৫  মিনিটের কাজের সময়সূচী  আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করবে, এবং আপনার শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত 

    সরবরাহ করবে।

    ৬. বিশ্রাম নিন  

    গর্ভাবস্থায় যথেষ্ট ঘুম  প্রয়োজন। আপনি ভাল ঘুম এবং যতটা সম্ভব আপনার  বিশ্রাম নিশ্চিত করুন। যোগ ব্যয়াম এবং গভীর শ্বাস আপনাকে শিথিল করতে এবং শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে।

    ৭. অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন

    অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ এটি রক্তের মাধ্যমে আপনার শিশুর কাছে পৌছায়। এটি ফেটাল অ্যালকোহল সিন্ড্রোম (এফএএস) সহ একটি শিশুর জন্ম দেওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়, যা আপনার শিশুর মানসিক বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে।  

    ৮. পরিবেশগত বিপদ দূর করুন

    যদি আপনার রাসায়নিক পদার্থ, কীটনাশক, বিপজ্জনক উপাদান, তেজস্ক্রিয় উপাদান, সীসা  আপনার কাজের জায়গায় বা বাড়ীতে থাকে, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে ।এবং পরামর্শ চাইতে হবে। কারণ এটি আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য বিপজ্জনক।

    একটি সুস্থ ও নিরাপদ গর্ভাবস্থার জন্য মেনে চলুন কয়েকটি টিপস

    আরো পড়ুন

    0 Comments

    Leave a Comment

    This is a Sidebar position. Add your widgets in this position using Default Sidebar or a custom sidebar.